– 卡业联盟：情绪觉察
– 日常复盘：每日抽点时间回顾当天情绪波动，像是突然烦躁、莫名低落的时刻，思考诱因，是他人言语、工作压力，还是身体不适，越了解自己，越能在情绪萌芽时察觉。
– 身体信号：生理反应常是情绪的“信号灯”，紧张时心跳加速、呼吸急促，悲伤会让人乏力、没胃口，留意这些细微变化，能帮你第一时间捕捉情绪。
– 卡业联盟：情绪接纳
– 正视情绪：不要把负面情绪当作洪水猛兽，要明白焦虑、愤怒等都是正常反应，压抑反而累积爆发，坦然跟自己说“我现在生气了，这很正常”，给情绪松绑。
– 允许表达：找私密空间，用写日记、对着玩偶倾诉的方式，把内心情绪宣泄出来，不用顾忌他人评判，先让情绪有处可去。
– 卡业联盟：情绪调节
– 深呼吸法：情绪上头，缓慢深吸气，让空气充满腹部，再缓缓呼气，重复几次，为大脑争取平复时间，摆脱应激反应，专注当下的呼吸能转移对负面情绪的注意力。
– 正念冥想：挑安静角落闭眼静坐，专注呼吸或身体感知，排除杂念，每天十几分钟，训练大脑专注力，削弱情绪惯性，提升心理韧性。
– 转移注意力：陷入不良情绪，去做喜欢的事，比如听音乐、绘画、打球，激活大脑愉悦中枢，切换情绪频道。
– 改变认知：换个角度看事情，工作失误被批，别只陷在沮丧里，当作提升专业能力的提醒，重构想法，情绪也随之扭转。
-卡业联盟： 长期修炼
– 丰富阅历：多读书、看电影、旅行、与不同人交流，拓宽眼界与格局，见多识广后，小事就不易扰动内心。
– 培养爱好：投入兴趣爱好滋养心灵，帮你建立情绪避风港，压力袭来时，躲进爱好里舒缓放松。