备孕是优孕的关键，需要从多方面着手准备：

– 卡业联盟：身体检查
– 常规体检：夫妻双方都要做，涵盖血常规、尿常规、肝肾功能、传染病筛查等项目，排查基础健康问题，任何一方有异常，先治愈再备孕。
– 生殖系统检查：女性查白带常规、HPV和TCT、子宫及附件超声，了解有无妇科炎症与生殖器官病变；男性做精液常规，知晓精子活力、数量、形态是否达标。
– 激素六项：女性在经期第2 – 4天检查，评估卵巢功能与内分泌状态，激素失衡会影响排卵、受孕。
–卡业联盟： 生活习惯
– 作息调整：早睡早起，每晚睡足7- 8小时，规律作息能调节内分泌，助力卵子、精子质量提升。
– 运动锻炼：每周3 – 5次有氧运动，每次30分钟以上，像慢跑、游泳、骑自行车，能增强体质，还帮助控制体重。
– 戒烟戒酒：抽烟、喝酒会降低精子和卵子活性，增加胎儿畸形风险，备孕前3 – 6个月就得戒除。
– 卡业联盟：饮食规划
– 营养均衡：多吃谷物、豆类保证碳水摄入；鱼、虾、瘦肉、蛋类富含优质蛋白不可少；搭配新鲜蔬果，补充维生素与矿物质。
– 补充关键营养素：女性提前3个月开始补充叶酸，每天0.4 – 0.8mg，预防胎儿神经管畸形；男性可补锌、硒，能提升精子质量。
– 心理调适：备孕压力大易焦虑，要学会放松，多和伴侣交流感受，一起散步、看电影，舒缓紧绷神经，良好心态更易受孕。